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발목펌프운동은 기계의 도움 없이 나 스스로 다리를 움직여야 효과가 있습니다. 운동도 하지 않고 가만히 앉아서 약을 먹고 기계가 대신 해주는 것으로 근육이 생기고 혈액순환이 호전되기를 기대하는 것은 망상입니다. 발목펌프운동은 기계의 도움 없이 나 스스로 다리를 움직여야 효과가 있습니다. 운동도 하지 않고 가만히 앉아서 약을 먹고 기계가 대신 해주는 것으로 근육이 생기고 혈액순환이 호전되기를 기대하는 것은 망상입니다

발목펌프운동 안내

운동방법

발목펌프운동은 걷기보다 쉽고 편한 운동입니다

오랜 기간 입원한 환자라도 일어나 앉을 기운만 있으면 할 수 있는 운동입니다.
펌프운동 600회는 만보걷기 보다 혈액순환 효과가 좋아서 꾸준히 운동하면 매일 수 만보를 걷는 혈액순환 효과를 보게 됩니다.

발목펌프운동 방법(원칙)

잠잘 때의 편안한 자세로 두 다리를 얻고 늘거나 앉아서 한다.
두 다리의 복숭아 뼈에서 약간 종아리 쪽을 운동기구 위에 올려 놓는다.
오른 다리를 20~30CM정도 들어 올렸다, 힘을 빼고 떨어뜨린다.
25회 반복한 다음 왼발로 바꾸어 같은 방법으로 한다.
발과 종아리의 떨림이 멈춘 다음 다시 들어 올린다.

• 아침 공복시 취침 전 600회씩 하루 2~3번 실행한다.

• 처음에는 운동 숫자를 무리하게 많이 하지 않는다. (100~200회 부터 시작)

• 들어올린 발뒤꿈치가 누르고 있는 발의 엄지발가락 높이 이면 20CM가 넘은 것으로 발사이즈에 따라 높이를 조절하면 됩니다.

• 홍두깨에 발이 부딪친 후 발가락과 종아리의 떨림이 멈춘 후에 다시 들어 올려야 최대의 혈액순환 효과를 볼 수 있습니다.

• 아침 공복시 누워서 하는 것이 효과가 가장 높으며 건강상의 특별한 목적이 있으면 숙달된 후 운동 숫자를 많이 하는 것이 좋습니다.

• 운동효과를 높이기 위하여 카운터 충격간의 속도를 1초로 세팅 했기때문에 최소 1초보다 느린 속도로 하여야 운동효과가 높고 카운터가 잘 맞습니다.

손목펌프운동 방법

손목펌프운동의 방법 및 횟수는 발목펌프운동과 같습니다.

1. 손목 꺾어지는 부위에서 2~3cm 정도에 팔을 올려놓습니다.

2. 팔꿈치를 펴고 팔을 수평으로 올려놓고 운동해야 효과가 좋습니다.

3.손을 들어 올릴 때는 손가락을 하늘로 향하고 떨어뜨릴 때는 땅으로 향하게 합니다.

4. 손목펌프 보조기를 화살표 방향으로 환봉 끝 부분에 장착합니다.

• 보조기를 장착한 상태로 발목펌프운동을 하지 마십시오. (기구가 너무 높아 해롭고 기구가 망가져 다칠 수 있습니다.)

• 책상 위에 놓고 할 경우 책상다리 아래에 천을 두껍게 받쳐도 아래층에 소음 문제가 발생 할 수 있습니다.

• 소파에 앉아서 무릎 위에 올려놓고 편안히 하시면 소음문제도 해결됩니다.

잠잘 때의 제일 행복한 자세로 느긋하고, 쉽고, 편하게 운동하세요

발목펌프운동 창시자의 설명

발목의 펌프운동 실행 방법

발목펌프의 기본적인 방법을 소개하면 다음과 같다.

심장에 이상이 있거나 상체에 질병이 있는 경우에는 손목운동부터 해가는 것이 좋다.

▼ 우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무, PVC파이프 혹은 성록을 준비한다. 만일 없으면 맥주병, 야구 배트 등도 좋다 집에 있는 보고 난 신문지를 긴 방향으로 꼼꼼하게 말아 직경이 7~8cm쯤 되게 해서 사용하면 좋습니다

▼ 구한 통나무에 넣게 타월을 감는다. 이것은 다리가 통나무에 세게 부딪히는 것이 두려워 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위함이다.

▼ 그리고 바로 누어서 (혹은 앉아서 양다리를 펴고 아킬레스건으로부터 약간 종아리 쪽으로 온 부위에 타일을 감은 통나무를 놓는다. 그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로 하고 떨어뜨려 동나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪치게 한다.

▼ 그런즉 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스건이 수축된다. 재치 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하며 아킬레스건이 펴진다. 이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로 촉진되는 것이다.

▼ 이것을 한쪽 다리로 25회를 하고 끝나면 다른쪽 다리도 이처럼 한다 최초에는 동나무에 타월을 감아도 아킬레스 건을 통나무에 델 정도뿐이라는 사람 있는데, 하다보면 그대로 동나무에 발목을 떨어뜨리게 된다. 횟수도 서서히 늘린다. 이상적으로는 하루에 양발로 600회씩 1,200회를 하도록 한다. 이것을 1일 2~3회 공복 시나 자기 전에 하도록 한다.

▼ 자기전이라면 그날의 피로로 전신이 지친 노폐물로 차있으므로 그 발목의 상하운동을 200번이고 500번이고 실천하면 전신의 순환이 왕성하게 되어 빠르게 폐로 돌아감으로써 노폐물이 방출되어 누구든지 간단히 숙면할 수 있게 되는 것이다. 어째서 처음 시도하는데 잠이 잘오는가? 노폐물이 있으면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다. 단순히 자리에 누워 있는 시간의 문제만이 아니고 밤에 제대로 잠들지 못하고 우물쭈물 하다가 아침에 일어나 무리를 한다

▼ 그리고 또 밤에 깊은 잠을 못 자고 피가 더러워진다. 피가 더러워지니까 또 깊은 잠을 못 자게 된다. 이와 같은 반복으로 점점 그것이 쌓여서 만성병으로 되어 간다.

발목펌프 운동 시 관심을 가져야 할 사항

▼ 기상시, 식사전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시한다

▼ 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하며 오른발, 왼발을 25회씩 교차로 실시한다.

▼ 오른발 왼발을 한 번씩 교차하는 것보다 수십 회씩 교차하는 것이 좋다. 한 발씩 교차하여 실시하게 되면 혈액순한 운동이 되기보다는 근육운동이 되기 쉽다. 이 운동은 혈액순환운동임을 명심해야 한다. 경우에 따라 두발목을 한꺼번에 떨어뜨리는 것은 괜찮다.

▼ 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 양발 합계 200번 이상 실시하되 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다.
-목표량 (1회 500~600번 1일 총 1000~1200)에 도달되면 매일 같은 량을 실시한다

▼ 운동 후 따뜻한 물 한잔이 노폐물의 배출에 도움이 된다.

어느날 1000개나 1,500 개정도를 집중적으로 실천해 보시면 좋습니다 그러나 무리는 하지 마세요 꾸준하게 하시면 그 효과는 확실합니다.

▼ 노인들이나 여성들 어린이들은 신문이나 수건을 받아 펌프로 사용해도 좋을듯 합니다.

▼ 이 발목펌프 운동은 그 효과가 확실합니다. 다만 하루에 일정량 (500회이상)을 꾸준하게 해야 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 치료 목적으로 하는 경우에는 하루에 수차례로 나누어 합계 2시간 이상을해도 됩니다.

운동시 자세와 발 높이

▼ 눕거나 또는 앉아서 실시하되 발의 높이는 10-30cm 정도씩 들었다가 운동기구에 떨어뜨린다. 때리는 것이 아님을 유의하시기 바랍니다.

▼ 발을 쳐들 때 발목이 굽혀지지 않도록 곧게 되게 하며 밤에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 하고

▼ 운동시에는 운동 중인 발의 반대편 발은 운동도구가 구르지 않도록 누른다.

▼ "근육운동이 아니므로 일부러 힘을 주어 할 필요가 없으며 뼈를 맞아 아프지 않도록 주의할 필요가 있다

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